Eerder dit jaar verscheen er een interessant onderzoeksresultaat in het ACSM’S Health & Fitness Journal over de gezondheidsvoordelen van een hoog intensieve circuit training (“High Intensity Circuit training”: HICT). Wat een leven is gaan leiden onder de naam de “7 minuten work-out”

De 12 oefeningen die hieruit bestaan kunnen ’s ochtends na het opstaan gedaan worden, elke oefening 30 seconden met 10 seconden pauze tussen elke oefening. Er is bewijs dat deze hoge interval training een vergelijkbaar gezondheids resultaat kan hebben als lange duurtrainingen zoals hardlopen, maar uiteraard in een fractie van de tijd.

Voor het hele artikel volg deze link:  HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT

Zou u direct willen beginnen kunnen de hieronder afgebeelde oefeningen als basis dienen. Wel voorzichtig en niet direct alle 12 oefeningen uitvoeren wanneer uw conditie dit niet toelaat. Het is beter dit eerst te overleggen tijdens uw Vitae Sport training.